trening plecow

Bicepsy i tricepsy od biedy możesz dać po dwie serie na zmianę, co trening. Kaptury zbędne. Nogi to: całe uda z naciskiem na przód/bok, zależnie od techniki, dół pleców, łydki.

Plan nawet moze byc tylko trzeba zamienic kolejnosc dni bo dzien po tricepsie trening klatki zupelnie odpada, Faktycznie, zupełnie to przeoczylem. A może by poprostu amienić dzien klata + bic z plecy + tric wiec by było: Klata bic Plecy tric off barki brzuch nogi łydki Ewentualnie standardowy podział tzn klata z tricem i plecy z bicem i wtedy [...]

[...] - 4 serie starcza w zupelnosci ;) 4. podciaganie sztangi do klatki piersiowej stojac w pozycji pochylej - wywal 5. wioslowanie - 8-12 powtorzen - 5 serii - wywal Dodaj przenoszenie sztangi w lezeniu 4 serii A gdzie kaptury? rozpisz dokladnie nogi jak robisz! gdzie prostowniki plecow? 6 dni w tyg trening?! trenuj w pon/sr/pt ;]wystarczy ci tyle

Zmneijsz ilosc serii , no chyba że chcesz się cofnąć z objętościami ;D Jeszcze zależy czy chcesz troche zredukować jeszcze czy już normalny trening masowy . Jeśli redukcja to zmień na fbw jest wtedy lepszy impuls dla organizmu bo pobudzasz cale cialo . Jeśli chcesz zwiększac mase to obetnij po 1 cwiczeniu z kazdej parti . Z klatki rozpiętki [...]

[...] regresja 1 seria - 65 kg x23 2 seria - 55 kg x19 3 seria - 50 kg x18 4 seria - 45 kg x20 Trening dzisiaj poszedł całkiem nieźle pompa była bardzo dobra, teraz wrzuce fotki z treningu pleców No i posiłek potreningowy wraz z NOW C-1000: Molder dzisiaj doniósł mi carbo

DZIEŃ PIĄTY! Witam. Dzisiaj mamy piątek, a więc trening BARKÓWMam jakieś dziwne wrażenie jak bym zaczynał puchnąć, a najbardziej czuje że mi puchnie twarz ;p Po wczorajszym treningu pleców bardzo dobrze czuje prostowniki i czworoboczne co mnie cieszy Posiłek przedtreningowy już zjadłem:czyli 80 g ryżu paraboiled 140 g kurczaka 200 g faoslki [...]

[...] wstałem sobie o godzinie 12 i zjadłem typowe śniadanko ;] 85g owsianki jajecznina z 6 jajek - 4 zółtka + oliwa 15 g A oto drugi posiłek czyli: 150g rybki 80 g ryżu basmati 200 g brokuł + oliwa z oliwek DZISIAJ trening barków - kiedyś nie lubiłem robić barkow, ale treaz coraz bardziej tylko na nie czekam Pogoda okropna jak zwykle - zamulająca

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 6 Trening nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687c3046c43143c1b743838b562683a1.jpg Nie ogarniam trochę tego treningu i tego tempa. Może z czasem będzie lepiej. Obwód pierwszy: powiedzmy że tempa zachowałam, ale od drugiego obwodu zaczęły się schody musiałam robić na raty, coś mi szczelało w barkach mimo rozgrzewki. Drugi obwód. Ostatnio [...]

[...] plecow i barkow. 1.mc. 2.podcisgsnie szeroko 3.wioslo sztanga 4.eioslo polsztsngs jednoracz 5.wyciskanir ns bsrki suwinica 6.unoszenia ns boki hantli 7.lydkownica 8.allahy trening lajt. Szybko zrobiony w 45min. szamka bez zmian, zamiast kury polecial schab, jakies pomyslu na pyszny schab macie? ;) Co do supli... kreta mi sie konczy.. zostalo na [...]

Hmm, nie wiem, czy się dobrze zrozumieliśmy. Otóż celem mojego treningu jest wyłącznie wygląd. Dla unaocznienia tego poświęciłem się strasznie ;) i poszukałem fotki przykładowego gościa. Doceńcie to, bo te szukanie nie było zbyt przyjemne :/ Fotka jest pod adresem: http://www.vel-bielizna.pl/images/produkty/2108/wg1ehpfjy7c818ybrp7x.jpg I taką [...]

Rozplanuj sobie trening siłowy (okolo 60 min) 3 razy w tyg z podziałem na partie, nie możesz cwiczyc 4-5 razy w tygodniu i dawac tylko pleców i bicepsu. Do tego dodaj aeroby w wolne dni od siłowni. Nie pytaj o maxymalne efekty bo nie podołasz, trening ma być dopasowany do Ciebie. O ile siłownia ma ograniczenia o tyle aero można robić "póki [...]

Co drugi trening wystarczy. A najlepiej gdybyś robił na zmianę z unoszeniem tułowia z opadu ( jeden trening brzuch, drugi prostowniki ), co wzmocni dolny odcinek pleców ( pomocne przy ciągach, przysiadach ).

Ok.. to jeszcze ostatnia rzecz. :) Powiedzmy, ze mam juz ustalony jakis trening, ale zalezalo by mi zeby zmiescic bardzo lekki trening klaty i tricepsu w przeddzien cwiczen plecow i bicepsu. Pewnie nie jest to sluszne? Ale chodzi tutaj tylko o 2 cwiczenia na klate (wyciskanie na poziomej i na skosnej) i 1 na triceps powiedzmy (uginanie rak do [...]

strasznie długi masz ten trening. Ile CI sama część siłowa zajmuje? Jak pisałam skup się bardziej na siłowym, dodaj kolejne 5kg i zmniejsz liczbę powtórzeń do 15. - Siedząc przyciąganie sztangi z góry za plecy 20x25kg i do klatki to samo 2 serie Rób tylko do klatki. Nie rób przyciagania do pleców (kontuzjogenne) Aero starczy 40min po treningu, [...]

Witam, dziś pierwszy trening z nowymi ćwiczeniami i obciażeniami, miałam zrobić jutro żeby zachować pn, śr, pt - siłowe ale już chciałam zacząć - to chyba moja determinacja. Zrobiłam 2 obwody po 15 razy i muszę przyznać że barki czuję do teraz chyba temu że mało na nie ćwiczyłam wcześniej, po ćwiczeniach 40 min rowerek i tyle. Chyba zmęczyłam [...]

Witam wszystkich! Nareszcie znalazłam chwilę, żeby zdać relację, bo jak się okazuje wielu z was obserwuje mnie tutaj ukradkiem. :) A więc tak... Waga 64,5 kg. Do celu który sobie założyłam zostało mi 0,5 kg. Zobaczymy czy uda mi się wskoczyć na taki level. Sylwetka wygląda całkiem nieźle. Zdecydowanie mam mniej tłuszczu i wody niż w ubiegłym [...]

czyli zmniejszyć ciężar i odpuścić sobie wymuszone ruchy na końcu przy małych partiach? Trening jest lżejszy od pozostałych z racji partii po prostu trochę mnie dziwi inna reakcja na trening. Po solidnym treningu pleców zakwasy pojawiają się w bicepsach aczkolwiek tym się nie przejmuję bo to normalne

Jeśli chodzi o trening: Tego połączenia plecy + nogi próbowałem i było w miarę dobrze i bez większych problemów, przy czym odrzuciłem martwy ciąg o prostych nogach - reszta jak w planie. Jak byś proponował je rozdzielić, bo niestety dostęp do siłowni mam tylko na uczelni pon, śr i czw, przy czym po prostu czwartek jest najkorzystniejszym dniem [...]

wiek: 24 cel treningowy: masa waga: 75 wzrost: 170 suplementacja: białko, gainer, bcaa, witaminy, omega3, aktualnie od 2.04 przerwa między cyklami kreatynowymi (6tygodni) 1.Trening Spilt Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki 10/10/10/10 -wspięcia 10/10/10/10 [...]